Страницы

Польза физических упражнений

Еще с раннего детства нас приучали, просто вдалбливали  в голову, что спорт – это здоровье. Но… почему-то, вдолбилось. Наверное, потому, что наши родители нам об этом постоянно говорили, но сами этого не делали
.
Поэтому, первый, кого нужно научить спорту – это Вы.

Если бы нам представилась возможность жить в средневековье, физические упражнения не являлись бы фактором улучшения здоровья. По крайней мере, это ощущалось бы не так остро. Подумайте сами, если убрать у нас лифты, автомобили, трамваи, метро, троллейбусы, автобусы, поезда, самолеты, трактора, стиральные машины,  газовые плиты, микроволновки…  А оставить, коней, повозки, кареты, печьки, грубки, рубку дров, ручную стирку и т.д.и т.п.

А ведь все наши блага не так давно появились. Всего лишь каких-нибудь сто-сто пятьдесят лет назад рубка дров и ручная стирка были безальтернативным вариантом. То есть, генетически, мы запрограмированны двигаться гораздо больше, чем мы делаем это сейчас.

Отсюда вывод:  ведя привычный нам образ жизни, мы идем против своей же природы. Согласитесь, долго так продолжаться не может. Придет время, и наш организм покажет "кто в доме хозяин". Для того, чтобы не иметь плачевных последствий в будущем, нам нужен механизм компенсации недостаточной активности. Для этого, нашему организму нужны РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.

Если посмотреть с медицинской точки зрения, то физическая активность позитивно влияет не только на организм в целом, но и на каждую систему в отдельности.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

Кровеносная система.
- увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего - повышается кислородная емкость крови;
-  повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
- ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливаются функции сердца и легких.

Дыхательная система
- Увеличивается объем легких, что при интенсивных нагрузках позволяет уменьшить частоту дыхания,
- ткани легких, да и всего организма адаптируются к состоянию недостатка кислорода, и в таких условиях могут адекватно функционировать – уменьшается отдышка.

Нервная система
Улучшается кровоснабжение мозга, что предотвращает нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем. Которые отвечают за  слух, вкус, чувство равновесия, а  также, дыхание, пищеварение, кровоснабжение.

Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. Образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения — наш организм, как принято говорить, тренируется.

В результате тренировки улучшается строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот.
Поэтому организм быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся   более   быстрыми   и  ловкими.

При низкой физической активности наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.

Опорно-двигательный аппарат
При активных физических нагрузках происходит усиленное кровообращение в мышцах, рост волокон и массы мускулатуры. Кости становятся крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые становятся крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения.
При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение кровоснабжения и усиление обмена веществ. Если же мышцы бездействуют – их питание ухудшается, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми.

Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом или спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения, а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и  не  занимается  физической культурой.

Разделяют три вида физических упражнений. Каждый из них имеет огромное влияние на наше тело.

Аэробные нагрузки — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени: бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов.

Упражнения на растягивание и гибкость (стретчинг) способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата.
Существует два вида стретчинга: растягивание мышц с целью достижения их эластичности, и упражнения на расширение диапазона подвижности мышц и гибкости суставов.

Я надеюсь, что приведенных здесь аргументов будет достаточно для того, чтобы Вы приняли решение ежедневно уделять несколько минут своего времени физическим упражнениям. Это даст дополнительную нагрузку Вашему организму, а он, в свою очередь, через несколько лет, отблагодарит Вас прекрасным самочувствием. А дети, увидев папу/маму занимающего спортом, однозначно станут рядом и будут повторять за Вами.

Комментариев нет:

Отправить комментарий