Страницы

Как определить наличие лишнего жира в организме

Перед тем как начинать любое дело, очень важно представить себе конечную цель. Иначе, как узнать, достигли мы ее или нет? Так и в деле похудения, очень важно четко видеть тот результат, которого мы хотим достичь.

В большинстве случаев, когда мы говорим, что хотим сбросить вес, мы имеем ввиду избавиться от лишнего жира, но также возможно сбросить вес избавившись от определённого количества мышечной массы или жидкости в организме. Поэтому, чтобы правильно двигаться к цели, ее нужно сначала для себя поставить. И поставить ее нужно максимально конкретно и правильно.

Для того, чтобы поставить корректную цель по снижению веса, нужно определить:
1.       Сколько у вас лишнего жира, есть ли он вообще (нужна конкретная цифра),
2.       Каков ваш оптимальный вес(нужна конкретная цифра),
3.       Сколько килограммов жира вам нужно сбросить, чтобы достичь оптимального веса(нужна конкретная цифра).
4.       Сколько времени вам нужно для достижения цели (нужна конкретная цифра).

Итак, начнем.
Сначала нужно определить есть ли у вас лишний жир и сколько.
Для этого мы воспользуемся несколькими инструментами.

Способ №1 Формула Индекса Массы Тела (ИМТ)
Для того, чтобы высчитать ваш индекс массы тела, нужно ваш вес в кг, разделить на квадрат вашего роста.

  Вес тела (кг) ÷рост (м2)
Полученное число и будет индексом массы вашего тела
Пример: ваш вес 90 кг, рост 1,75 м.
1,75х1,75=3,06 (узнаем квадрат вашего роста)
90÷3,06=29,41 (узнаем ваш ИМТ)

Теперь смотрим расшифровку:
Менее 19 – дефицит веса
19-22,5 – нормальный вес
25-29,9 – избыточный вес
30 или более – ожирение
У нас получилось число 29,41. Это значит – избыточный вес, но уже почти на грани ожирения.

Способ №2 Измерьте объем своей талии.
Для женщин норма 80-82 см, для мужчин 92-94 см. Если ваше число больше, значит стоит задуматься о похудении.

Способ №3 Соотношение объема талии к объему бедер
Для этого, измеряем объем талии и делим его на объем бедер
(объем талии/ объем бедер)
Нормой считается:
Для Мужчин = 0,95 или менее
Для Женщин = 0,88 или менее
Если ваш коефициент выше приведённых, опять же, для вашего здоровья нужно задуматься о похудении.

Способ №4 Биоимпедансометрия.
Это метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела, в разных частях организма. Этот способ подойдет не каждому. Так как для этого нужно дорогое медицинское оборудование - биоимпедансометр.
Такие приборы находятся в клиниках, занимающихся лечением ожирения, и возможно, в некоторых фитнес-центрах и центрах здоровья. Это самый точный способ определить наличие лишнего жира в вашем организме.

% содержание жира в организме
Мужчины
12-20% - нормальный вес,
20,1-25% - избыточный вес,
Более 25% - ожирение.
Женщины
15-22%  - нормальный вес,
22,1-30% - избыточный вес
Более 30% - ожирение.

Если у вас нет возможности пройти биоимпедансометрию, не расстраивайтесь. Первых три приведённых способа, несмотря на свое несовершенство,  дадут вам достаточно информации, для того, чтобы вы смогли поставить для себя корректную цель для снижения веса.

Главное помнить одно важное правило: нужно бороться с лишним жиром, а не с лишним весом.

Комментариев нет:

Отправить комментарий