Страницы

Как правильно определить количество необходимой энергии

Для того, чтобы правильно выстроить ваш режим питания, вам необходимо знать сколько энергии (калорий) нужно вашему организму, для полноценного функционирования , в течении дня. И от полученной цифры нам нужно отнять 500-1000 калорий, чтобы начать эффективное похудение.

Для этого, сделайте всего два простых шага:

1)      Ваш вес в кг нужно умножить на 24,2 (для мужчин), и на 22 (для женщин)
2)      Полученное число умножить на фактор повседневной деятельности

Сидячий – 1,25
Малоподвижный – 1,5
Умеренно активный – 1,65
Активный – 2,0
Сверхактивный (спортсмены) -2,3

Результат – приблизительное количество калорий для поддержания стабильного состояния и веса.
А для того, чтобы начать сбрасывать вес, нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше полученного числа. Таким образом вы сможете терять от 0,5 до 1 кг жира в неделю.

Например: мой вес 101 кг. Умножаем на 24,2 = 2444. И поскольку я около четырех часов в день  провожу за рулем, то у меня малоподвижный образ жизни. 

То есть – 1,5. Итак, 2444 умножаем на 1,5 равно 3666 ккал. Это приблизительное число калорий, необходимых мне для поддержания стабильного веса. Для того, чтобы начать худеть, можно ограничиться 3000 Ккал.

Что ж, это вполне приемлемая цифра. Как оказалось при 3000 Ккал в день я не буду голодать, и при правильно выстроенном рационе питания, смогу себе даже позволить небольшую сладость.

Как правильно выстраивать рацион питания мы рассмотрим в следующих публикациях.
Здоровья вам и долголетия,
Алексей Руденко

Комментариев нет:

Отправить комментарий