Страницы

Как использовать фитнес для похудения

Что такое фитнес? Нужно ли заниматься фитнесом, или его нужно достигать?

Фитнес – это не специальные занятия в спортивном зале с тренером, на которые нужно ходить три раза в неделю. Фитнес – это состояние человека, при котором он имеет хорошую физическую форму, необходимую для того, чтобы выполнять ежедневные виды деятельности. Такие как: ходить на работу, наслаждаться своим хобби, играть с детьми, и при этом не чувствовать себя уставшим преждевременно. Настоящий фитнес – это состояние вашего тела, которое помогает вам жить продуктивной и здоровой жизнью.

Существуют три характеристики тела для оценки уровня здоровья и фитнеса человека:
1.       Способность выдерживать аэробные нагрузки (кардиотренировки)
2.       Мощность и выносливость мышц (силовые нагрузки)
3.       Гибкость (растяжки)

Аэробные тренировки

Призваны ускорить пульс и поддерживать его в течении определенного времени. Это очень хороший способ избавиться от стресса. Также, аэробные тренировки – это лучший способ избавиться от лишнего веса, поскольку именно при умеренных аэробных нагрузках жиры сгорают максимально эффективно.

Кардиотренировки могут включать: прогулку с собакой или без, пробежку, прогулку на велосипеде, заплыв в бассейне.  Эти упражнения укрепляют стенки кровеносных сосудов, сердце и другие мышцы.

Аэробные тренировки помогают:
1.       Повышать или поддерживать выносливость сердечно-сосудистой системы,
2.       Оптимизировать уровень триглицеридов и холестерина в крови,
3.       Замедлять пульс  в состоянии покоя,
4.       Уменьшить количество жира,
5.       Контролировать вес,
6.       Контролировать уровень глюкозы в крови,
7.       Понизить артериальное давление,
8.       Улучшить сон.

Силовые нагрузки (упражнения на сопротивление)

Для таких упражнений вовсе не нужно посещать спортзалы и таскать там разные штанги и гантели. Вы вполне можете использовать вес своего тела. Такие упражнения как отжимания, упражнения на пресс и приседания, способны принести вашему организму огромную пользу и бес посещения спортзалов.

Упражнения на сопротивление помогают:
1.       Увеличить плотность и улучшить тонус мышц,
2.       Улучшить строение тела и мощность мышц,
3.       Уменьшить риск остеопороза,
4.       Увеличить скорость обменных процессов в состоянии покоя,
5.       Контролировать уровень глюкозы в крови,
6.       Улучшить осанку и чувство равновесия,
7.       Улучшить быстроту и точность движений,
8.       Улучшить защиту от травм, связанных с движениями,
9.       Делать больше с меньшими усилиями.

Растягивания

Одни из самых приятных и важных составляющих правильной тренировки. Дают возможность мышцам остыть, а вам восстановить нормальный сердечный ритм. Особенно важны растяжки с возрастом, так как со временем сухожилья сжимаются и сокращаются, что  без систематических растягиваний приводит к повышенному травмообразованию.

Растягивания помогают:
1.       Улучшить гибкость и прочность сухожилий и связок,
2.       Улучшить подвижность суставов,
3.       Улучшить осанку и форму тела,
4.       Уменьшить риск травмирования мышц,
5.       Уменьшить болезненность и чувствительность мышц после тренировок,
6.       Уменьшить боль в пояснице,
7.       Уменьшить утомляемость мышц,
8.       Уменьшить стресс,
9.       Улучшить кровообращение.

Комментариев нет:

Отправить комментарий