Хронический запор, как решить проблему?

Отвечаю на вопрос читательницы:
«Добрый вечер! У меня хронический запор… правильное питание и норма воды в день не помогают решить проблему… возможно вы что-то подскажете, и поможете :( »


Давайте разбираться. Для начала рассмотрим возможные причины хронического запора.
Это могут быть:

• Лекарственные препараты
Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, обязательно изучите аннотацию к этим препаратам. Если среди побочных действий, вы найдете запор, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет замены этого препарата на аналог без такого побочного действия.

• Сниженная физическая активность
Если вы мало двигаетесь или имеете сидячую работу, вашему кишечнику для нормальной работы может не хватать движений. Проанализируйте свой день, если вы мало двигаетесь, периодически делайте зарядку. Используйте упражнения с нагибами туловища.

• Сниженная функция щитовидной железы
Если вы заметили что, ни с того ни с сего начали набирать вес, снизилась температура тела, снизилось давление и частые запоры, вам нужно проверить вашу щитовидную железу. В первую очередь сдайте анализы  ТТГ и Т4.

• Эмоции, стрессы
Частыми причинами запора являются различные переживания и стрессы. Анализируйте ваше эмоциональное состояние. Найдите причину стресса и подумайте, как от нее избавиться.
• Малое количество воды.

Не думаю, что здесь нужно много объяснять. Средняя норма взрослого человека 1,5 литра воды в день. 

• Очень много кофе
Обильное потребление кофе способствует обезвоживанию организма. Дело в том, что для усвоения кофе, организму  нужно  больше воды, чем потребляется в этом напитке. Не зря, в дорогих ресторанах, вместе с чашкой кофе подают и стакан чистой воды.

• Недостаточное количество фруктов и овощей
Технологическая пища избавила наш рацион от так необходимой нашему кишечнику клетчатки. Об этом я детальнее писал в статье Клетчатка в нашем рационе = наше долголетие
Большинство продуктов питания очищены от грубых волокон, которые стимулируют работу кишечника. Например, хлеб из муки высшего сорта, разного рода фруктовые соки. Поэтому, лучше кушать фрукты в виде фруктов а не сока, и добавить в рацион овощей.

• Рис
Белый шлифованный рис не только способствует набору лишнего веса, но и запорам. Если вы не можете отказаться от блюд из риса, переходите на употребление не шлифованного риса.

• Жир
Недостача жира в рационе, так же как и его переизбыток способствуют запорам. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало меньше насыщенных жиров (твердых), и больше ненасыщенных жиров (жидких).  В идеале следить за балансом в рационе омега3 и омега6 жирных кислот. Об этом я писал в статье Как поднять иммунитет, защитить сердце и нервную систему

Продукты, которые помогают от запора

• Вода - около 1,5 л в день
• Отруби - добавлять в салаты, хлеб, супы и т.д.
• Йогурт
• Кефир
• Оливковое масло первого отжима - 1 ст ложка натощак
• Зерна льна - залить кипятком, остудить, принимать со слизью (то еще удовольствие)
• Чернослив, инжир, финики - залить кипятком, остудить, перемолоть на мякоть. Принимать по чайной ложке перед едой.
• Чеснок - только сырой. В салаты. В большинстве случаев принимается только на ночь :)
• Морковный сок - лучше морковь целиком
• Сок алое - пару листьев в холодильник на двое суток. Потом выжать сок и принимать по чайной ложке перед едой.

Немає коментарів:

Дописати коментар