Главное правило похудения

Плавность действий
• Постепенное уменьшение калорий
• Постепенное увеличение нагрузки
Стабильность решения

• Желание достичь цели

Моральная устойчивость
• Позитивная мотивация

Самым главным правилом правильного эффективного похудения является Плавность. Это значит,  что, имея огромное желание похудеть не нужно сломя голову бросаться в голодание, так как организм имеет четко настроенный механизм самосохранения.

Об этом механизме мы говорили в прошлой публикации.

Этот же принцип применим и к физическим упражнениям. Если мы очень резво беремся тренироваться, организм также сразу это «замечает» и так же экономит нашу энергию.
По этому, в вопросе похудения без четкого продуманного плана не обойтись. Нужен четкий план как для питания и постепенного уменьшения калорийности пищи, так и для тренировок и постепенного увеличения нагрузки.

Для того чтобы уменьшить количество потребляемой энергии, во-первых, нужно знать, сколько же мы ее потребляем вообще, хотя бы приблизительно. Для этого, нужно взвешивать перед едой все продукты, которые Вы готовите дома, и обращать внимание на этикетки тех товаров, которые Вы покупаете в магазинах.

Для наглядности, я приведу Вам несколько продуктов и их калорийность, чтобы можно было проще определять количество потребляемой энергии.

Шоколад 500-600 Ккал/100гр.
Печенье 400-500 Ккал/100гр.
Мясо 200-500 Ккал/100гр.
Крупы 250-350 Ккал/100гр.
Хлеб 200-300 Ккал/100гр.
Рыба 100-300 Ккал/100гр.
Сыр/творог – 200-250 Ккал/100гр.
Молоко 50-60 Ккал/100гр.
Фрукты 20-100 Ккал/100гр.
Овощи 20-70 Ккал/100гр.

Что касается магазинных товаров, то на каждом продукте есть информация о его энергетической ценности на 100 гр. данного продукта. Владея такой информацией, Вы с легкостью можете определить, сколько калорий содержит этот товар, и стоит ли его есть целиком, или может разбить его на несколько приемов пищи с интервалом ходя бы в один час.

Да-да, я понимаю, что это может быть сложно, подсчитывать калории, постоянно об этом думать. Но, на самом деле, это не нужно делать всю свою жизнь, нужно всего лишь узнать, сколько Вы потребляете калорий в день, для того, чтобы вычислить от какого количества калорий можно отказаться без ущерба для своего здоровья.

Для начала, нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 5%. Такую разницу Ваш организм не почувствует хотя бы потому, что изо дня в день мы не съедаем ровное количество продуктов питания. И в некоторые дни, разница в калориях колеблется до 10-15%. Так что 5% это не так уж и много.

А что такое 5% дневного потребления энергии? Все опять же зависит от Вашего рациона питания. Если Вы с пищей получаете 2500 Ккал, то 5% это 125 Ккал, или всего-навсего пару печенюшек. Сможете Вы обойтись без этой сладкой парочки? Конечно же! И Ваш организм ничего не заметит. Через недельку Вы можете обрезать себе еще 125 Ккал. И смотри, Вы уже вес не набираете. А через недельку еще 125 Ккал, и за три недели Вы уже привыкли кушать меньше, а Ваш вес начинает потихоньку снижаться. И организм спокоен.

С физическими упражнениями то же самое. Только начни усиленно заниматься, как сразу же появится крепатура, которая еще надолго отобьет желание ходить в спортзал. А не проще ли начать с того, что мы и так имеем, с нашего тела. Элементарные упражнения: пресс, отжимания, приседания – все они не требуют дорогущих тренажеров, и  выполнять их можно дома.
Опять же применяем тот же принцип. Начинаем с малого. Одно-два отжимания, пару упражнений на пресс, и несколько приседаний не нагрузят Ваш организм, но будут хорошим подспорьем в целях эффективного похудения.

Следующим составным главного правила похудения является стабильность решения. Для того чтобы не шататься из стороны в сторону, для того чтобы не принимать решение похудеть, а потом отказываться от него, нужно четко определить чего Вы хотите. Для этого следует потратить некоторое время на обдумывание Вашей цели. Это необходимо для того, чтобы получить абсолютно прозрачную и четкую формулировку того, чего Вы хотите достичь.

Потом следует уделить время поиску тех причин, ради которых Вы будете добиваться Вашей цели. Например: я принимаю решение похудеть, потому, что, похудев, я буду: 1) привлекательнее, 2) лучше себя чувствовать, 3) избавлюсь от таких-то болезней, 4) буду активнее и т.д. Как минимум 10 причин.

Потом, следует подумать о том, что Вы будете иметь, если не похудеете. Например: 1) мне будет тяжело двигаться, 2) мое толстое тело не будет никому нравиться, 3) у меня будут развиваться такие-то болезни, 4) я постоянно буду хотеть кушать и т.д. Опять же, минимум 10 причин.
Все это следует записать в два столбика на одном листе бумаги, и повесить в том месте, которое Вам часто попадается на глаза. И как только у Вас возникнет желание бросить Ваше похудение, читайте то, что Вы написали на этом листе столько раз, пока у Вас это желание не пропадет.

Также, хорошим способом оставаться верным своей цели, это взять на себя обязательство. И не только перед собой, а и перед близкими людьми. Найдите среди своего окружения таких людей, которые адекватно отнесутся к Вашему стремлению похудеть. И дайте им слово, что Вы похудеете к такой-то дате на столько-то килограмм.

Договоритесь с ними, чтобы они Вас в этом поддерживали, подбадривали, интересовались Вашим прогрессом. Вам также будет легче придерживаться Вашей программы похудения.